اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید یا وزن خود را حفظ کنید، ممکن است به دنبال غذاهایی باشید که می توانند متابولیسم شما را افزایش دهند. درست است که برخی غذاها ممکن است به افزایش میزان متابولیسم شما کمک کنند. این غذاها به تعداد کالری که بدن شما می سوزاند، مرتبط اند. امروز با بلاگ جدید چای غنچه اصیل همراه باشید تا بیشتر درباره این غذاها و نوشیدنی ها بدانیم.
اگر هدف افزایش متابولیسم و کاهش وزن دارید، افزودن این غذاها به رژیم غذایی شما باعث کاهش چربی بدن یا جلوگیری از اضافه وزن می شود.
این غذاها در واقع مکملی برای یک رژیم غذایی متعادل و با کالری محدود برای کاهش وزن هستند.
در اینجا 8 خوراکی وجود دارد که به راحتی متابولیسم شما را افزایش می دهد.
غذاهای غنی از پروتئین – مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات، آجیل و دانه ها – می توانند به افزایش متابولیسم شما کمک کنند.
این به این دلیل است که بدن شما انرژی بیشتری برای هضم آنها مصرف می کند. این موضوع، به عنوان اثر حرارتی غذا (TEF) شناخته می شود.
TEF به تعداد کالری مورد نیاز بدن شما برای هضم، جذب و پردازش مواد مغذی موجود در وعده های غذایی گفته می شود.
تحقیقات نشان می دهد که غذاهای غنی از پروتئین بیشترین افزایش TEF را دارند. به عنوان مثال، آنها میزان متابولیسم شما را 15 تا 30 درصد در مقایسه با کربوهیدرات ها افزایش می دهند.
رژیمهای غذایی غنی از پروتئین همچنین به بدن شما برای حفظ عضله ها کمک می کنند. علاوه بر این، پروتئین به سیر نگه داشتن شما برای مدت طولانی تر کمک می کند. همین مساله از از پرخوری نیز جلوگیری میکند.
مطالب مرتبط چای غنچه: چای سبز و کم کاری تیروئید : چای سبز چه تاثیری برای مبتلایان به کم کاری تیروئید دارد؟
مواد معدنی آهن و سلنیوم هر کدام نقش های متفاوت اما مشابه در بدن شما ایفا می کنند. هر دوی آنها برای عملکرد صحیح غده تیروئید، که متابولیسم شما را تنظیم می کند، مورد نیاز هستند.
تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی بسیار کم آهن ممکن است توانایی تیروئید شما را کاهش دهد.
برای کمک به عملکرد بهتر تیروئید خود، غذاهای غنی از سلنیوم و آهن مانند گوشت، غذاهای دریایی، حبوبات، آجیل و دانه ها را در منوی روزانه خود بگنجانید.
کپسایسین، ماده موجود در فلفل چیلی، با افزایش سرعت کالری سوزی بدن، متابولیسم شما را افزایش می دهد.
مروری بر 20 مطالعه تحقیقاتی نشان میدهد که کپسایسین – از مکملها یا خود فلفلها – ممکن است به بدن شما در سوزاندن حدود 50 کالری اضافی در روز کمک کند.
علاوه بر این، کپسایسین ممکن است دارای خواص کاهش اشتها باشد.
افزودن فلفل هندی به وعده غذایی ممکن است میزان چربی سوزی را افزایش دهد، به خصوص بعد از یک وعده غذایی پرچرب.
مطالب جالب چای غنچه اصیل : 10 نوشیدنی معجزهگر برای کاهش کلسترول خون؛ چای طبیعی را فراموش نکنید.
کافئین موجود در قهوه ممکن است به افزایش سرعت متابولیسم کمک کند.
چندین مطالعه اشاره کرده اند که افرادی که روزانه حداقل 270 میلی گرم کافئین معادل حدود 3 فنجان قهوه مصرف می کنند، تا 100 کالری اضافی در روز می سوزانند.
علاوه بر این، کافئین ممکن است به بدن شما برای سوزاندن چربی نیز کمک کند.
با این حال، اثرات قهوه بر اساس ویژگی های فردی مانند وزن و سن، از فردی به فرد دیگر متفاوت است.
چای حاوی ترکیبات تقویت کننده سلامتی به نام کاتچین است که ممکن است همراه با کافئین برای افزایش متابولیسم مفید باشد.
هم چای اولانگ و هم چای سبز می توانند اکسیداسیون چربی را افزایش دهند. آنها به شما در سوزاندن کالری اضافی کمک می کنند.
علاوه بر این، چای سبز به بدن شما کمک می کند تا از چربی های ذخیره شده به طور موثرتری استفاده کند و توانایی چربی سوزی شما را تا 17٪ افزایش می دهد.
برای خرید بهترین چای بهاره لاهیجان به سایت چای غنچه اصیل مراجعه فرمایید.
حبوبات و لوبیاها – مانند عدس، نخود، لوبیا سیاه – در مقایسه با سایر غذاهای گیاهی پروتئین بالایی دارند.
مطالعات نشان میدهند که محتوای پروتئین بالای آنها به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند.
حبوبات همچنین حاوی فیبرهستند، که بدن شما می تواند از آنها به عنوان یک پری بیوتیک برای تغذیه باکتری های خوب ساکن در روده بزرگ استفاده کند.
تصور میشود که زنجبیل و ادویههای مربوط به آن خواص بسیار مفیدی برای افزایش متابولیسم دارند.
به عنوان مثال، تحقیقات نشان می دهد که حل کردن 2 گرم پودر زنجبیل در آب داغ و نوشیدن آن با یک وعده غذایی ممکن است به شما کمک کند تا 43 کالری بیشتر بسوزانید.
نوشیدنی زنجبیل داغ همچنین سطوح گرسنگی را کاهش داده و احساس سیری را افزایش می دهد.
نوشیدن آب کافی یک راه عالی برای هیدراته ماندن بدن است. علاوه بر این، برخی از مطالعات نشان میدهند که نوشیدن آب ممکن است متابولیسم را 24 تا 30 درصد افزایش دهد.
برخی از غذاها ممکن است به افزایش میزان متابولیسم یا میزان کالری سوزی و چربی سوزی بدن شما کمک کنند. بنابراین، مصرف منظم آنها ممکن است به کاهش وزن یا تثبیت آن در دراز مدت کمک کند.
با این حال، بهتر است برای کاهش وزن موثر و ماندگار، به دنبال کاهش تدریجی کالری باشید. و بیشتر غذاهای ذکر شده را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
با کمک از سایت بسیار عالی healthline